沈阳军区总医院健康管理中心
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骨质疏松的自我保健

1)多吃含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

2)炖排骨汤时,可加一些醋让骨中的钙释出。

3)避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西,忌烟、忌酒。

4)多晒太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增加体内维生素D,可帮助身体中钙的吸收,强化骨质。

5)适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。

6)保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。

7)不要经常采取跪坐的姿势。

8)四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

9)老年人应慎用药物,如利尿剂、异烟肼、抗癌药、强地松等均可影响骨质的代谢。

10)防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

11)定期做X光摄影及骨密度检查。

12)药物预防和治疗。

 

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