沈阳军区总医院健康管理中心
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高脂血症的生活健康处方

高脂血症治疗中最重要的步骤就是低脂饮食加上规律运动。简单并持之以恒的饮食及运动生活方式的改变,可以使血脂控制更理想,降低调脂药物的用量,甚至停药,以避免不必要的药物副作用。

低脂饮食是指每天饮食中脂类热量不超过总热量35%,其中不饱和脂肪酸含量不超过总热量的7%,胆固醇含量不超过200~300mg。含饱和脂肪酸含量高的食物有椰子油、猪油、牛油、动物性奶油等。

胆固醇含量高的食物有蛋黄、动物内脏、鱼卵等。

烹煮方式尽量使用清蒸、水煮、凉拌等方式。应使用单不饱和脂肪酸含量高的烹调油类,如橄榄油。平时最好多摄取各种蔬茶及水果,以增加纤维质及天然抗氧化物。

规律运动,以每天消耗200kcal为目标,如户外快走30~45分钟。

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