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失眠与自我催眠

在睡眠时间不能安静入睡者,统称为失眠。包括入睡困难、多梦、易醒和通宵不眠等。文献报告,90%的偶发失眠与压力有关。当出现失眠现象时可采用4步冥想自我催眠方法促进睡眠。

1)选择一个舒适的体位,使身体尽量放松。

2)闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态。

3)集中心思想一个字、一个词或一种声音。如无法进入冥想状态,可对自己的身体反复说4句敬语:“我爱你,对不起,原谅我,谢谢你”。

4)摒弃心中一切杂念,进入超觉状态。

上述方法可反复练习,直到运用自如。

 

本文关键字:失眠与自我催眠
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