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如何应对职业压力

职业压力指人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。正性压力(恋爱、升职)可激发个体朝向成就或健康的理想水平,负性压力可导致恐惧或愤怒情绪,危害健康。研究表明70%80%的疾病与压力有关。因此,应重视对职业压力的管理,采取以下策略应对压力。

1.合理认识压力:压力是一把双刃剑,职业压力即是生活的事实也是个体收入的一部分,不要企图消灭压力,而应学会管理压力,做压力的主人,快乐来自于对压力的有效管理能力。

2.增强抗压与解压能力:压力如弹簧,面对逆境时,人既要有耐挫力,也要有排挫力。耐挫力会使人勇于承受各种压力,不因一时的困境而丧失斗志,放弃对自我的信念。排挫力則使人善于化解压力,化险为夷,转危为安。

3.避免职业倦怠:学会量体裁衣,确定职业发展规划,减少不必要的压力源;寻找工作乐趣与业余兴趣,学会自我心理代偿;建立良好的社会支持网络和积极的心理防御机制,利用各种资源有效应对压力。

4.学会自我减压:主要方法有:①运动法:运动是治疗焦虑的最好方法,可通过规律的有氧运动,消除焦。②谈话法:感到郁闷时找知心朋友或心理医生倾述,可有效缓解抑郁情绪。③哭泣法:感到压抑和悲伤时不要强行控制情绪,可通过自由哭泣发泄不良情绪。④发泄法:感到气愤和不开心时,选一个合适的地方,通过喊叫(发啊、噢、哈、哄音)将自己内心郁积的情绪发泄出来。⑤愉快疗法:利用笑疗可增加肺活量,抒发健康感情,减轻各种精神压力。⑥放松呼吸,:学会用鼻子吸气,用嘴吐气,吸气时让胃部鼓起来,心里默数3个数;吐气时嘴唇微微并拢缓慢吹气。心里默数6个数。每天训练2次,每次10分钟,连续练习2周,达到熟练应用程度,就可以成功安装解压开关。

 

本文关键字:如何应对职业压力
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